Conform Descopera: Alergarea continuă să câștige teren în preferințele românilor, popularitatea sa fiind alimentată de o comunitate în creștere și de o tendință de participare activă la evenimente sportive. Datele recente, precum cele oferite de aplicația de monitorizare a activității Strava, indică o creștere semnificativă, de 59%, a numărului de utilizatori implicați în competiții și cluburi de alergare în 2024. Această ascensiune este reflectată și în numărul mare de înscrieri la maratoane prestigioase, cum ar fi cel de la Londra, care a înregistrat o creștere de 40% față de anul precedent.

Impactul asupra articulațiilor: noi perspective

Deși o percepție comună asociază alergarea cu un impact negativ asupra articulațiilor, cercetările din ultimii ani aduc noi perspective asupra acestui subiect. Un studiu publicat în 2023 sugerează o asociere redusă între practica alergării și dezvoltarea artrozei la nivelul șoldului sau genunchiului. Mai mult, alte studii subliniază că solicitarea repetată a cartilajelor, prin impactul specific al alergării, ar putea stimula un proces de adaptare, ducând la consolidarea și chiar îngroșarea acestora.

Cu toate acestea, pentru persoanele care se confruntă deja cu probleme articulare, există recomandări specifice. Specialiști în medicină sportivă atrag atenția că majoritatea afecțiunilor raportate de alergători vizează zona genunchilor, dar durerile pot apărea și la nivelul șoldurilor, gleznelor, picioarelor sau în zona lombară. Mecanismul alergării implică, la fiecare pas, o presiune echivalentă cu de trei până la patru ori greutatea corporală asupra articulațiilor.

Fără o musculatură suficient de pregătită să preia din acest impact, o parte considerabilă din sarcină ajunge direct la oase și cartilaje. Printre afecțiunile frecvente care pot face alergarea dureroasă se numără leziunile de menisc, entorsele, tendinita lui Ahile, fasciita plantară, fracturile de stres, dar și osteoporoza sau osteoartrita. Simptome precum un genunchi umflat, durere persistentă mai mult de una-două zile sau necesitatea constantă de a recurge la analgezice sunt semnale de alarmă care impun consult medical specializat.

Alternative cu impact redus pentru sănătatea articulațiilor

Pentru cei care doresc să beneficieze de avantajele exercițiilor cardiovasculare, dar cu un impact minim asupra articulațiilor, există o serie de alternative benefice. Ciclismul, de exemplu, permite menținerea mobilității articulare și ajustarea facilă a nivelului de rezistență și intensitate, eliminând șocurile asociate alergării.

Canotajul oferă o mișcare amplă, implicând eficient musculatura trunchiului și a părții superioare a corpului, contribuind astfel la un antrenament complet și echilibrat. Înotul este deosebit de recomandat persoanelor cu probleme ale oaselor, cartilajelor sau cu articulații inflamate. Flotabilitatea apei reduce semnificativ presiunea asupra articulațiilor, în timp ce efortul cardiovascular este susținut eficient.

Mersul în pantă reprezintă o altă opțiune excelentă pentru creșterea pulsului, oferind beneficii cardiovasculare fără impactul direct asupra articulațiilor. Mai mult, acest tip de exercițiu cu încărcare contribuie la menținerea densității osoase, un aspect important pentru sănătatea scheletului.

Alte variante pot include patinajul, rolele sau schiul fond, utile în special pentru persoanele cu glezne fragile. Dansul sau clasele de Zumba pot completa antrenamentul cardio, oferind o abordare mai ludică și antrenantă. Experții subliniază importanța diversificării activităților fizice, recomandând combinarea exercițiilor de forță cu cele cardio, dar și integrarea unor elemente de echilibru și mobilitate pentru un corp sănătos și funcțional.

Sursa: Descopera