Conform Digi-world.tv: România trece la ora de iarnă în noaptea de 24 spre 25 octombrie 2026, când ceasurile vor fi date înapoi cu o oră. Deși această schimbare ne oferă, teoretic, 60 de minute suplimentare de somn, organismul nu se adaptează întotdeauna imediat, specialiștii explicând influența modificării programului asupra somnului, concentrării și stării de spirit, dar și rolul luminii naturale în această perioadă.

Ceasurile revin la ora standard în octombrie 2026

În anul 2026, tranziția la ora de iarnă va avea loc în noaptea de sâmbătă, 24 octombrie, spre duminică, 25 octombrie. La ora 04:00 dimineața, ceasurile vor fi ajustate înapoi cu 60 de minute, revenind la ora 03:00. Ziua de duminică, 25 octombrie, va avea astfel 25 de ore, devenind cea mai lungă zi calendaristică a anului. România va reveni la timpul standard al Europei de Est (UTC+2), după perioada în care a aplicat ora de vară (UTC+3). Majoritatea dispozitivelor electronice conectate la internet, precum telefoanele mobile și calculatoarele, își vor actualiza ora automat. Cu toate acestea, ceasurile mecanice și anumite aparate electrocasnice vor necesita o setare manuală.

Impactul orei de iarnă asupra ritmului circadian

Deși trecerea la ora de iarnă este adesea percepută ca un avantaj, oferind o oră suplimentară de somn, organismul uman nu funcționează exclusiv după ora afișată pe ceas. Fiecare persoană dispune de un ritm circadian, un sistem biologic intern ce reglează ciclurile de somn-veghe, temperatura corpului, secreția hormonală și nivelul de vigilență. Acest ritm este influențat semnificativ de alternanța luminii naturale și a întunericului.

Când ceasurile sunt modificate, programul social se dereglează brusc. Pentru unii indivizi, ora obișnuită de culcare sau trezire nu se mai aliniază imediat cu semnalele transmise de ceasul biologic. Prin urmare, chiar dacă dispun de mai mult timp pentru somn, pot apărea treziri la ore neobișnuite, somnolență accentuată sau dificultăți de concentrare pe o perioadă de tranziție. De exemplu, o persoană obișnuită să se trezească la 07:00 ar putea constata că organismul său începe să-i impună trezirea în jurul orei 06:00, conform noului program orar. Efectele acestei schimbări variază de la o persoană la alta, fiind influențate de programul individual de somn, nivelul de expunere la lumină și obiceiurile zilnice.

Rolul luminii naturale în adaptarea la ora de iarnă

Revenirea la ora standard implică o modificare a momentului în care beneficiezi de lumina naturală. După schimbarea orei, răsăritul și apusul vor avea loc, conform ceasului, cu aproximativ o oră mai devreme. Acest lucru se traduce prin dimineți mai luminoase și seri care se întunecă mai repede. Lumina de dimineață joacă un rol crucial în sincronizarea ceasului biologic cu ciclul natural zi-noapte, contribuind la reglarea momentelor de somnolență și vigilență. Pe de altă parte, expunerea la lumină intensă seara, inclusiv cea provenită de la ecrane, poate întârzia instalarea senzației de somn.

Potrivit American Academy of Sleep Medicine, timpul standard se aliniază mai bine cu biologia circadiană umană decât o oră de vară permanentă. Această organizație medicală susține eliminarea schimbărilor sezoniere și adoptarea unui program orar constant pe parcursul întregului an. Cu toate acestea, revenirea la ora standard din octombrie nu este lipsită de efecte, iar adaptarea la noua rutină poate necesita un interval de timp, în special pentru persoanele care au deja un somn neregulat.

Pentru a facilita adaptarea la ora de iarnă, specialiștii în medicina somnului recomandă menținerea unui program regulat de culcare și trezire, inclusiv în zilele de weekend. Expunerea la lumină naturală în prima parte a zilei reprezintă o metodă eficientă de susținere a ritmului circadian. O plimbare dimineața sau petrecerea timpului în aer liber poate ajuta organismul să se sincronizeze cu noul program. De asemenea, este indicată evitarea modificărilor bruște ale orelor de somn și acordarea atenției calității odihnei. Consumul de cofeină spre seară și utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare pot îngreuna adormirea, mai ales dacă sunt asociate cu activități stimulante și lumină puternică. Persoanele care resimt impactul schimbării programului pot beneficia de o ajustare treptată a orelor de culcare și trezire.

În ciuda discuțiilor la nivel european privind eliminarea schimbării sezoniere a ceasurilor, sistemul rămâne în vigoare și în 2026. Comisia Europeană a propus în 2018 renunțarea la modificarea orei de două ori pe an, o inițiativă susținută de majoritatea respondenților într-o consultare publică. Parlamentul European a votat în favoarea propunerii în 2019, însă decizia finală necesită acordul Consiliului Uniunii Europene. Până la adoptarea unei hotărâri, statele membre continuă să aplice schimbările orare conform calendarului existent. Următoarea trecere la ora de vară în România va avea loc pe 28 martie 2027, când ora 03:00 va deveni 04:00.

Sursa: Digi-world.tv