Conform Descopera: Abdomenele clasice, o metodă depășită pentru un corp tonifiat

Contrar credinței populare, abdomenele clasice nu sunt cea mai eficientă metodă pentru a obține un abdomen definit și, în anumite cazuri, pot genera chiar probleme la nivelul spatelui. Expertul în pregătire fizică, Dr. Lee Brown, subliniază că popularitatea acestui exercițiu se datorează mai degrabă tradiției decât dovezilor științifice. „Este o practică rămasă din metodele vechi de antrenament ale antrenorilor de box”, explică acesta.

Cum abdomenele clasice solicită greșit corpul

Exercițiul presupune ridicarea trunchiului din poziția culcat, implicând nu doar mușchii abdominali, ci și flexorii șoldului, în special mușchiul psoas major. Acest lucru face ca abdomenul să nu fie antrenat la capacitatea maximă. Mai mult, efectuarea unui număr mare de abdomene poate duce la rigidizarea și tensionarea flexorilor șoldului, provocând un dezechilibru postural și crescând presiunea asupra zonei lombare. „Trunchiul începe să se încline înainte, ceea ce creează un dezechilibru și mărește forțele exercitate asupra spatelui inferior”, avertizează Dr. Brown.

Alternative eficiente pentru întărirea musculaturii trunchiului

Specialistul recomandă o serie de exerciții care pun accent pe stabilitatea întregului trunchi. Printre acestea se numără planșa (plank), planșa laterală, mersul cu greutăți în ambele mâini (farmer’s carry) și mersul cu o singură greutate într-o mână (suitcase carry). De asemenea, exercițiul „bird dog”, executat din poziția de sprijin pe mâini și genunchi prin ridicarea simultană a unui braț și a piciorului opus, este o alternativă excelentă. Pilates și yoga sunt, de asemenea, recunoscute pentru eficiența lor în dezvoltarea musculaturii centrale și îmbunătățirea echilibrului.

Dr. Brown exemplifică beneficiile acestor alternative prin cazul unui atlet pe care l-a antrenat. După ce acesta suferea de dureri de spate din cauza efectuării repetate a abdomenelor clasice, a trecut la exerciții de stabilitate. „După șase săptămâni, putea menține poziția [de planșă] timp de șapte minute, iar durerile de spate dispăruseră”, afirmă specialistul, subliniind o îmbunătățire semnificativă față de cele sub 30 de secunde pe care le putea realiza inițial.

Sursa: Descopera