Conform Mediafax: Mii de români resimt o scădere notabilă a nivelului de energie după-amiaza, o problemă comună ce nu este neapărat legată de odihna insuficientă, ci mai degrabă de alegerile alimentare. Un specialist în nutriție subliniază că modificarea regimului alimentar, nu neapărat a cantității de mâncare, poate fi cheia depășirii acestui inconvenient.

Impactul alegerilor alimentare asupra nivelului de energie

Lipsa de energie resimțită în cursul după-amiezii este o experiență frecventă pentru mulți oameni și nu indică neapărat o greșeală personală. Nivelurile de energie fluctuează natural pe parcursul zilei, iar un moment de scădere a stării de alertă, fie la începutul, fie la mijlocul după-amiezii, este normal. Totuși, modul în care ne alimentăm poate amplifica sau diminua aceste efecte.

Un mic dejun neglijat, un prânz prea ușor sau o masă compusă predominant din carbohidrați cu eliberare rapidă, cum ar fi pâinea albă, produsele de patiserie sau gustările bogate în zahăr, fără un aport adecvat de proteine sau fibre, poate duce la o senzație rapidă de foame sau oboseală. Specialiștii recomandă o abordare holistică, luând în considerare întreaga zi alimentară. Mesele echilibrate, care includ surse de proteine, carbohidrați complecși, legume și grăsimi sănătoase, sunt mai satisfăcătoare și ajută la prevenirea crizelor de energie.

O treime dintre adulți resimt oboseală după-amiaza

Un sondaj realizat pe peste 1.500 de adulți a relevat că, deși 30% dintre aceștia se simt cel mai energici dimineața, în jurul orelor 10-11, o proporție similară, de 33%, indică faptul că nivelul lor de energie scade considerabil la ora 14 sau 15.

Experții în alimentație atrag atenția asupra unei greșeli frecvente: amânarea deciziei privind ce să mănânce până în momentul în care oboseala devine copleșitoare. În astfel de situații, se recurge, de obicei, la cea mai accesibilă opțiune, care nu este neapărat cea mai benefică pentru organism. Prin urmare, este esențial să se planifice mesele și gustările echilibrate din timp.

Strategii pentru menținerea energiei pe parcursul zilei

Un mic dejun consistent, care să includă proteine, fibre și grăsimi sănătoase, precum nucile sau avocado, contribuie la reglarea nivelului de energie pe termen lung. De asemenea, pauzele lungi între mese sau un program alimentar neregulat pot genera fluctuații energetice. Abordarea alimentației cu restricție de timp (TRE), limitând consumul de alimente la o fereastră zilnică de 8-10 ore, poate contribui la stabilizarea ritmurilor circadiene și la îmbunătățirea eficienței metabolice.

Hidratarea adecvată este, de asemenea, crucială. Chiar și o deshidratare ușoară poate duce la senzația de letargie și la dificultăți de concentrare. Consumul regulat de apă pe parcursul zilei este esențial pentru menținerea organismului funcțional. Mișcarea fizică, chiar și scurtă, în mijlocul după-amiezii, poate revitaliza organismul. Expunerea la lumină naturală susține claritatea mentală și ritmul circadian.

O scurtă pauză mentală, departe de ecrane, cu exerciții de respirație sau o scurtă discuție cu un coleg, poate reseta concentrarea. De asemenea, experții sugerează o reconfigurare a programului zilnic, unde activitățile solicitante, analitice sau care necesită concentrare înaltă, ar trebui mutate dimineața, când mintea este, natural, mai alertă, lăsând sarcinile de rutină sau creative pentru după-amiază.

Sursa: Mediafax