Yoga, secretul unui somn odihnitor? Studiul care arată efectele exercițiilor fizice asupra calității somnului

Un studiu recent realizat de cercetătorii de la Universitatea de Sport din Harbin, China, a analizat impactul diferitelor tipuri de exerciții fizice asupra calității somnului. Rezultatele, publicate recent, arată că ședințele de yoga practicată timp de 30 de minute, de două ori pe săptămână, pot îmbunătăți semnificativ somnul.

Studiul a urmărit efectele exercițiilor fizice asupra unui grup de persoane care se confruntau cu probleme legate de somn. Participanții au fost împărțiți în mai multe grupuri, fiecare practicând un anumit tip de exercițiu. Yoga a ieșit pe primul loc, urmată de mersul pe jos și exercițiile de forță. Cercetarea a arătat că cele mai bune rezultate au fost obținute în cazul persoanelor care au practicat yoga timp de opt până la zece săptămâni.

De ce yoga, totuși? Explicații din spatele rezultatelor

La prima vedere, rezultatele pot părea surprinzătoare, având în vedere că multe studii anterioare au sugerat că exercițiile aerobice sunt cele mai eficiente pentru îmbunătățirea somnului. Cu toate acestea, yoga are caracteristici care o fac unică. Aceasta combină efortul fizic cu controlul respirației și reducerea tensiunii mentale. Un alt aspect important este controlul respirației, asociat cu activarea sistemului nervos parasimpatic, care induce o stare de relaxare.

Yoga pare să influențeze tiparele activității cerebrale, favorizând un somn mai profund. Cercetătorii au subliniat că mecanismul exact prin care yoga produce aceste efecte nu este pe deplin înțeles, dar rezultatele obținute justifică investigații suplimentare.

Yoga nu este o soluție universală, dar oferă o direcție clară

Deși yoga a avut cele mai bune rezultate, autorii studiului subliniază importanța interpretării cu prudență a datelor, întrucât numărul cercetărilor este încă limitat. Experții recomandă consultarea unui specialist înainte de a începe orice program de exerciții. Un alt aspect interesant este atenția crescută acordată tehnicilor precum tai chi. Un studiu publicat în 2025 în The BMJ a arătat că, pentru adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă cu insomnie cronică, tai chi a fost inferior terapiei cognitiv-comportamentale pentru insomnie pe termen scurt, dar la 15 luni a ajuns la rezultate comparabile.

„Mesajul de fond este, de fapt, unul foarte practic. Dacă ai probleme cu somnul, nu trebuie să pornești neapărat cu un plan complicat. Datele actuale sugerează că două ședințe scurte de yoga pe săptămână, menținute timp de câteva săptămâni, ar putea aduce beneficii reale”, concluzionează autorii studiului. Potrivit acestora, efortul fizic, în general, ajută somnul, iar yoga pare să ofere cel mai mare avantaj pentru persoanele cu tulburări de somn.

Conform ultimelor date, în România, peste 30% din populație se confruntă cu probleme de somn, iar experții recomandă adoptarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice regulate, pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Sursa: Playtech.ro