Conform Digi24: Vitamina B12, aliatul nevăzut al creierului la vârsta a treia: beneficii, riscuri și recomandări

Pe măsură ce anii curg, păstrarea agilității mentale devine o prioritate. Specialiștii ne atrag atenția asupra rolului crucial al vitaminei B12 în menținerea sănătății sistemului nervos și în prevenirea declinului cognitiv. Acest micronutrient esențial contribuie la buna funcționare a memoriei, a capacității de concentrare și la protecția celulelor nervoase.

Rolul vitaminei B12 în sănătatea cerebrală

Medicul specialist în recuperare medicală, dr. Cornel Brotac, a detaliat importanța vitaminei B12 pentru sănătatea pe termen lung. Conform declarațiilor sale, vitamina B12 joacă un rol fundamental în sinteza mielinei, substanța care învelește fibrele nervoase și permite transmiterea rapidă a impulsurilor nervoase. Un aport adecvat de B12 susține astfel funcționarea optimă a creierului și a întregului sistem nervos.

Consecințele deficitului de vitamina B12

Deficitul acestei vitamine poate avea consecințe serioase, mergând de la oboseală și probleme de memorie până la simptome neurologice mai grave. Dr. Brotac subliniază că această carență poate duce la tulburări de echilibru, dificultăți de coordonare a mișcărilor și, în cazuri avansate, la afectarea permanentă a nervilor. De asemenea, deficitul de B12 este asociat cu apariția anemiei megaloblastice, o afecțiune ce slăbește organismul.

Recomandări privind aportul zilnic

Pentru adulții sănătoși, doza zilnică recomandată de vitamina B12 variază, dar în general se situează în jurul valorii de 2,4 micrograme. Totuși, această doză poate fi mai mare în anumite categorii de persoane, precum femeile însărcinate sau cele care alăptează, sau vârstnicii, unde absorbția poate fi diminuată. Medicul recomandă consultarea unui specialist pentru stabilirea exactă a necesarului individual, mai ales în cazul persoanelor cu afecțiuni preexistente sau care urmează diete restrictive, cum ar fi veganismul, unde sursele alimentare de B12 sunt limitate.

Sursele alimentare de vitamina B12 includ, în principal, produsele de origine animală: carne, pește, ouă și lactate. Persoanele care nu consumă aceste alimente sau care au probleme cu absorbția intestinală ar putea necesita suplimentare. Aceasta se poate face fie prin administrarea orală de suplimente, fie, în cazuri severe, prin injecții. Monitorizarea periodică a nivelului de vitamina B12 este recomandată, în special pentru persoanele cu risc crescut de deficit.

Sursa: Digi24