Ora de vară pune la încercare ceasul biologic: Cum ne adaptăm

România trece la ora de vară în acest weekend, un eveniment anual care aduce cu sine modificări în programul zilnic și potențiale efecte asupra organismului. Trecerea la ora de vară presupune ajustarea ceasurilor cu o oră înainte, ceea ce înseamnă că vom avea parte de seri mai lungi, dar și de dimineți mai întunecate. Schimbarea poate afecta ritmul circadian, adică „ceasul intern” al organismului, spun specialiștii.

Această schimbare nu este aplicată în toate colțurile lumii. Țări de la Ecuator sau din apropierea Tropicului Capricornului nu utilizează acest sistem, în timp ce altele, precum Japonia sau China, l-au abandonat complet.

Impactul asupra corpului: Hormonii și somnul

Medicii atrag atenția că trecerea la ora de vară poate perturba echilibrul hormonal, în special producția de cortizol și melatonină. Dr. Ștefan Busnatu, medic cardiolog, explică faptul că „cortizolul, cunoscut și ca hormon al stresului, începe să fie eliberat în timpul nopții și atinge valori maxime dimineața, ajutând organismul să se pregătească pentru activitatea zilnică. În schimb, melatonina, numită și „hormonul somnului”, este produsă odată cu lăsarea întunericului și contribuie la un somn de calitate”. Perturbarea acestor hormoni poate duce la tulburări de somn și afectează capacitatea organismului de a se adapta la noul program.

Pentru a minimiza efectele negative, specialiștii recomandă menținerea unui program de somn constant, cu aproximativ opt ore de odihnă pe noapte. De asemenea, expunerea la lumină naturală în prima parte a zilei și activitatea fizică, de preferat dimineața, pot ajuta la reglarea ritmului biologic. Evitarea meselor târzii, după ora 19-20, este, de asemenea, o măsură utilă.

Cine este cel mai vulnerabil și cum ne adaptăm

Psihologii avertizează că pierderea chiar și a unei singure ore de somn poate avea efecte vizibile, manifestate prin oboseală, irascibilitate și dificultăți de concentrare. Bianca Poptean, psiholog, explică: „pot apărea oboseală, irascibilitate, dificultăți de concentrare și chiar tulburări de memorie”. Adaptarea la ora de vară poate dura între câteva zile și două săptămâni, în funcție de fiecare individ.

Anumite categorii de persoane, precum cele care suferă de depresie, adolescenții sau pacienții cu afecțiuni cardiace, pot resimți mai intens această tranziție. Potrivit unor studii, în primele zile după trecerea la ora de vară, crește ușor riscul apariției unor probleme cardiovasculare. De aceea, specialiștii recomandă o atenție sporită la odihnă și adoptarea unui stil de viață echilibrat.

Ministerul Sănătății a emis recomandări pentru populație, subliniind importanța consultării medicului de familie în cazul apariției unor simptome accentuate de oboseală sau a tulburărilor de somn.

Sursa: Playtech.ro