Ora de vară: Cum ne afectează schimbarea orei și ce putem face pentru a minimiza impactul

Sfârșitul lunii martie aduce cu sine schimbarea orei, o tranziție care, deși pare minoră, poate avea efecte semnificative asupra organismului. Treceam la ora de vară, iar acest lucru presupune o oră de somn pierdută, ceea ce poate duce la o serie de dezechilibre, de la oboseală la probleme de concentrare. Medicii atrag atenția asupra importanței adaptării la acest nou ritm, mai ales în primele zile.

„Impactul acestei treceri la ora de vară este mai mare comparativ cu trecerea la ora de iarnă, când dormim cu o oră mai mult. Aceea este o schimbare mai ușor de acceptat”, explică medicul Oana Goidescu. Schimbarea orei influențează direct ritmul circadian, ceasul biologic care reglează somnul și starea de veghe. Organismul este forțat să funcționeze după un program nou, fără o perioadă reală de adaptare.

Copiii și adolescenții, un grup vulnerabil

Efectele schimbării orei nu ocolesc nici copiii și adolescenții, ci pot fi chiar mai pronunțate în cazul lor. „Genetic, copiii și adolescenții au tendința de a dormi mai mult dimineața. În momentul în care îi obligăm să se trezească mai devreme, impactul nu va fi unul favorabil”, subliniază medicul. În prima săptămână după schimbarea orei, pot apărea irascibilitate, nervozitate și scăderea capacității de concentrare.

Pe lângă aceste aspecte, există și riscuri pentru sănătate. „Crește stresul cardiac și există un risc mai crescut, în prima săptămână, de infarct miocardic și accident vascular cerebral”, avertizează specialiștii. Adaptarea organismului la noul program diferă de la o persoană la alta, dar în general durează între o săptămână și trei săptămâni, în funcție de obiceiurile fiecăruia.

Sfaturi pentru o adaptare mai ușoară

Există câteva măsuri simple care pot reduce impactul schimbării orei. Primul pas este pregătirea din timp. „Este recomandat să facem cu două săptămâni înainte un fel de antrenament, adică să ne trezim cu 5–10 minute mai devreme în fiecare zi, astfel încât diferența să nu fie resimțită brusc”, recomandă Oana Goidescu.

Menținerea unui program regulat de somn este esențială. Culcarea și trezirea la ore fixe ajută organismul să se adapteze mai rapid. Specialiștii recomandă evitarea ecranelor înainte de culcare, deoarece lumina albastră afectează producția de melatonină, hormonul somnului. În schimb, expunerea la lumină naturală dimineața ajută la reglarea ritmului circadian și reduce somnolența. Alte măsuri includ evitarea consumului de cafea, energizante sau alți stimulenți după ora 12:00, renunțarea la somnul de după-amiază și evitarea meselor grele seara.

În ciuda disconfortului temporar, organismul are capacitatea de a se adapta. Importantă este răbdarea și respectarea unor obiceiuri sănătoase. În fiecare an, România trece la ora de vară în ultima duminică a lunii martie, iar anul acesta schimbarea a avut loc în noaptea de 30 spre 31 martie.

Sursa: Playtech.ro