În mai puțin de o săptămână, Parisul se pregătește să găzduiască una dintre cele mai mari competiții de alergare din lume: Maratonul de Paris. Pe 12 aprilie, peste 60.000 de participanți vor porni la drum pe străzile capitalei franceze. Pentru mulți dintre alergători, această ocazie reprezintă punctul culminant al lunilor de pregătire, iar acum se află în perioada crucială de „ajustare”, unde greșelile pot avea consecințe majore.

Ajustarea: Etapa crucială a pregătirii

Potrivit expertului în maraton și consultantului pentru RMC Running, Yohan DURAND, această perioadă de ajustare este adesea subestimată, dar este vitală pentru succesul sau eșecul cursei. „În această perioadă, nu mai progresezi. Munca a fost făcută. Nu trebuie să încerci să te asiguri adăugând kilometri. Este prea târziu. Trebuie să regenerezi și să disipi oboseala”, a afirmat DURAND.

Alergătorii trebuie să reducă treptat volumul de antrenament cu 20-30% cu două săptămâni înainte de cursă și să mențină în același timp o anumită intensitate. Pe măsură ce se apropie ziua cea mare, antrenamentele devin din ce în ce mai ușoare. Ultima alergare lungă, cu o săptămână înainte de maraton, nu ar trebui să depășească 1 oră și 30 de minute, cu un ritm specific maratonului.

Alimentația și gestionarea efortului: Aspecte cheie

În săptămâna dinaintea maratonului, alimentația devine primordială. Începând cu marți sau miercuri, alergătorii trebuie să își umple rezervele de glicogen cu alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul și cartofii, și să reducă treptat consumul de leguminoase și produse bogate în fibre, care sunt mai greu de digerat. De asemenea, trebuie evitate accidentările și testarea unor strategii noi de cursă. „Nu mai este momentul să testezi lucruri noi”, a explicat expertul.

Obiectivul principal al acestei perioade de reducere a volumului și de ajustare este de a stimula dorința de a alerga. DURAND a subliniat importanța de a simți o oarecare „lipsă” în săptămâna dinaintea maratonului, astfel încât, la start, alergătorii să fie cu adevărat dornici de a da tot ce au mai bun.

Ultimul pas: Pregătirea mentală

Maratonul de Paris este o provocare majoră, atât fizică, cât și mentală. În timp ce antrenamentul riguros este esențial, pregătirea mentală joacă un rol crucial în obținerea succesului. Este esențial să se stabilească obiective realiste, să se gestioneze eficient energia și să se abordeze ziua cursei cu încredere și determinare.

Pe 12 aprilie, începând cu ora 7:55, alergătorii se vor alinia la startul pe Champs-Élysées, pregătiți să înfrunte cei 42,195 de kilometri ai traseului.

Sursa: Rmcsport.bfmtv.com