Femeile în vârstă își pot reduce semnificativ riscul de deces prematur mergând doar 4.000 de pași pe zi, potrivit unui studiu recent. Cercetarea, realizată de specialiști de la Universitatea Harvard, contrazice astfel standardul de 10.000 de pași, promovat intens în ultimii ani. Studiul arată că volumul total de pași este mai important decât frecvența activității.

Mersul pe jos și beneficiile pentru sănătate

Studiul a inclus 13.547 de femei fără boli cardiace și cancer, cu vârsta medie de aproximativ 72 de ani. Rezultatele au arătat că femeile care făceau 4.000 de pași pe zi, chiar și o singură dată sau de două ori pe săptămână, aveau un risc cu 26% mai mic de deces din orice cauză. Riscul de boli cardiace scădea cu 27%, comparativ cu femeile cu un stil de viață sedentar.

Cercetătorii au constatat că atingerea aceluiași obiectiv în trei zile pe săptămână a adus rezultate și mai bune. Riscul de deces prematur a scăzut cu 40%, iar riscul de boli cardiace s-a redus cu 27%. O activitate mai intensă, între 5.000 și 7.000 de pași, a dus la reduceri suplimentare ale riscului de deces, cu 32%. În ceea ce privește riscul cardiovascular, acesta s-a stabilizat la 16%.

Recomandări pentru un stil de viață activ

Concluzia principală a studiului sugerează că numărul de pași efectuați zilnic este mai important decât frecvența. Cercetătorii au subliniat că nu există un model „mai bun” pentru a obține beneficii prin mersul pe jos. Cu alte cuvinte, persoanele pot include activitatea fizică în rutina lor zilnică, în orice mod preferă.

Pe baza rezultatelor, cercetătorii propun o revizuire a ghidurilor de activitate fizică pentru femeile în vârstă. Recomandarea principală este de a face cel puțin 4.000 de pași pe zi, timp de una sau două zile pe săptămână pentru a reduce mortalitatea și riscul cardiovascular. Studiul contestă astfel o credință larg răspândită, aceea a necesității de a face 10.000 de pași zilnic pentru a rămâne sănătos.

Studiul de la Harvard vine cu o perspectivă nouă asupra recomandărilor legate de stilul de viață activ. Așadar, femeile în vârstă pot începe să beneficieze de pe urma mersului pe jos cu doar 4.000 de pași zilnic.