Îți este dificil să accepți laude? Te simți stingherit de propriile realizări? De la sărbătorirea succeselelor până la gestionarea eșecurilor, aceste sfaturi utile te vor ajuta să depășești îndoielile de sine, conform unei analize publicate de un cotidian britanic de știri.

Se spune adesea că trebuie să te prefaci până când reușești. Dar ce se întâmplă când ai realizat deja anumite lucruri, însă senzația de impostor nu dispare? Cuvântul „fenomenul impostorului” a fost introdus în 1978 de către psihologi americani, Pauline Clance și Suzanne Imes, care au observat că studentele și pacientele lor aveau adesea îndoieli cu privire la propriile abilități. Un studiu realizat în 2021 a indicat că până la 82% dintre oameni au experimentat ceea ce a devenit cunoscut sub numele de sindromul impostorului – senzația persistentă că au păcălit pe toți pentru a le crede că știu ce fac.

„Sindromul impostorului este foarte frecvent în rândul clienților mei,” afirmă psihologul Dr. Jessamy Hibberd, autor al unei cărți despre acest subiect. „Se pare că afectează mai mult persoanele foarte competente, cu realizări deosebite, care par să aibă succes și experiență.” Într-adevăr, Michelle Obama, David Bowie și Maya Angelou au discutat despre sentimentul că nu merită succesul obținut.

Hibberd adaugă că această senzație de impostor nu afectează doar serviciul: creșterea în cadrul familiei, relațiile și activitățile pe rețelele sociale pot genera sentimente de nesiguranță și frică de a fi descoperit. Sindromul impostorului poate duce la anxietate și depresie, poate împiedica asumarea riscurilor și poate încetini dezvoltarea personală.

Ce poți face dacă nu reușești să scapi de impresia că urmează să fii concediat pentru o greșeală minoră în e-mail sau că o zi nereușită va distruge totul? Am cerut sfaturi de la specialiști despre cum să învingi definitiv aceste sentimente de îndoială de sine.

Monitorizează-ți temerile
„Persoanele care suferă de sindromul impostorului tind să anticipeze cele mai negative scenarii și evită anumite oportunități, pentru că cred că totul va merge rău și vor fi descoperite,” explică Hibberd. „Mi s-a întâmplat și mie recent; am avut tendința să dau înapoi de la a susține o prezentare deoarece eram nervoasă că nu va avea succes.”

Pentru a combate aceste gânduri, ea le încurajează pe persoane să noteze predicțiile anxioase și să observing ce se întâmplă în realitate, practică pe care o aplică și ea. „Când începi să faci acest lucru, vei observa că nu se întâmplă nimic rău; de fapt, totul decurge normal. Se crește încrederea în sine și siguranța pe măsură ce îți dai seama că este doar o voce a creierului tău care te induce în eroare, și nu o realitate.” Ea adaugă că, data viitoare când va fi nevoită să susțină un discurs și se va simți nervoasă, va putea privi în urmă și își va aminti că s-a mai simțit așa înainte, dar apoi a fost mulțumită de rezultat.

Îndrăznește să explorezi necunoscutul
„Adesea, cei care se simt impostori cred că trebuie să fie întotdeauna experți sau să aibă totul sub control,” afirmă Amanda Brenkley, consilier de afaceri și terapeut. „De fapt, începutul de la zero sau din necunoaștere poate fi o adevărată forță, nu o vulnerabilitate.”



Sursa articol