Studiu global dezvăluie legătura complexă dintre alegerea de a verifica telefonul înainte de somn și calitatea odihnei

O noapte odihnitoare nu e întotdeauna atât de simplă precum pare. În ultimele luni, cercetători au analizat comportamentul de somn al peste 21.000 de adulți din întreaga lume, utilizând smartphone-urile pentru monitorizarea obiceiurilor nocturne. Rezultatele arată că modul în care ne raportăm la telefon înainte de culcare poate influența direct calitatea somnului, iar motivul pentru care alegem să ne întindem mâna către dispozitivul mobil înainte de a adormi joacă un rol esențial.

Relația dintre verificarea telefonului și calitatea somnului

Conform studiului, peste 50% dintre participanți au recunoscut că își verificau notificările sau navigau pe rețelele sociale chiar înainte de a adormi. Descoperirile sugerează că această practică poate genera o prăpastie în ceea ce privește durata și profunzimea somnului. Cercetătorii au evidențiat faptul că lumina albastră emisă de ecranele smartphone-urilor inhibă producția de melatonină, hormon responsabil pentru reglarea ciclurilor de somn.

Experții atrag atenția că această expunere frecventă la ecrane înainte de somn poate duce la dificultăți în adormire, treziri repetitive în timpul nopții și, pe termen lung, oboseală cronică. În plus, conținutul adrenalizant, precum știrile sau mesajele provocatoare, menține mintea activă, împiedicând relaxarea necesară unui somn profund. Un factor sensibil este și motivul personal pentru verificarea telefonului: unii caută reasigurare sau se tem de ceea ce pot pierde, în timp ce alții doar se plictisesc.

Contextul global și schimbările în obiceiurile de somn

Globalizarea și creșterea dependentei de telefonul mobil au influențat și ritualurile de culcare. În cazul multor adulți, însă, această rutină devine o problemă pentru sănătate, fiind asociată cu insomnie și scăderea calității odihnei. Studiul recent a demonstrat că în timp ce unele comportamente, precum cititul unui carte înainte de somn, pot ajuta la relaxare, alte activități digitale au un efect contrar.

Mai mult, cercetătorii au reținut că motivele pentru care oamenii verifică telefonul înainte de adormire variază în funcție de vârstă, cultură și stil de viață. Tinerii, de exemplu, sunt mai predispuși să-și răsfoiască social media până în ultimul moment, în timp ce adulții mai în vârstă pot folosi telefonul pentru a-și verifica instrucțiuni sau email-uri legate de muncă. În toate cazurile, însă, tendința de a nu putea face o pauză de la telefon se dovedește problematică.

Ce spun specialiștii și ce se poate face pentru un somn mai bun

Specialiștii din domeniul somnului recomandă limitarea expunerii la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare, precum și preferarea activităților care stimulează relaxarea, precum meditația sau cititul. Încurajarea unei rutine anume înainte de somn, una lipsită de electronice, poate ajuta la stabilirea unui ciclul de odihnă sănătos.

Chiar dacă în societatea modernă pare dificil să ne desprindem complet de telefon, studiul consemnează că schimbările de comportament pot avea efecte vizibile pe termen lung. „Motivul pentru care verifici telefonul poate influența dacă vei avea un somn odihnitor sau nu,” spun cercetătorii. În zilele noastre, conștientizarea impactului obiceiurilor digitale asupra somnului devine tot mai importantă, iar pentru mulți, un debut în schimbarea rutinei poate face diferența între o noapte profundă și una plină de treziri.

Într-un context global în care stresul, agitația digitală și presiunile cotidiene sunt tot mai prezente, tendința spre a analiza obiceiurile de somn și a adopta noi practici sănătoase se intensifică. Iar dacă vom ști să punem limite dispozitivelor înainte de somn, somnul noastră ar putea deveni mai odihnitor, mai sănătos și, implicit, mai benefic pentru calitatea vieții.