Ecranele nu ne mai sperie atât de tare. Deși mulți ani ni s-a spus că lumina albastră a telefoanelor și a altor dispozitive ne distruge somnul, specialiștii spun că adevărul este mult mai complex. O analiză recentă sugerează că impactul acestei lumini este minim, iar alți factori joacă un rol mult mai important.

Panica generată de un studiu din 2014

În 2014, un studiu a generat o panică generală. S-a constatat că persoanele care citeau de pe un iPad înainte de culcare aveau dificultăți în a adormi și produceau mai puțină melatonină. Cercetătorii au susținut că lumina emisă de ecranul LED al iPad-ului era de vină. Jamie Zeitzer, profesor de psihiatrie la Universitatea Stanford, consideră că acest studiu a condus la concluzii eronate.

Este adevărat că ecranele emit lumină albastră. Ecranele și becurile moderne folosesc LED-uri, care nu pot produce lumină albă pură. Zeitzer afirmă că, deși ecranele sunt mai albastre, cantitatea de lumină emisă de acestea este nesemnificativă.

Ce contează cu adevărat pentru un somn bun

Experții sunt de acord că expunerea totală la lumină pe parcursul zilei este cea care face diferența. Pentru un somn optim, este nevoie de multă lumină dimineața și mult mai puțină noaptea. Lumina albastră are importanța ei, dar expunerea totală este cea care contează.

O soluție simplă este să ieșim afară. Chiar și o plimbare de 30 de minute dimineața poate face o diferență reală. O altă ieșire în aer liber, după ora 15:00, este la fel de benefică. Aceasta „an corează” ceasul biologic și reduce sensibilitatea la lumină seara.

Pentru cei care lucrează de acasă, o strategie contraintuitivă este să aprindă luminile puternic în timpul zilei și să le stingă seara.

Impactul real al luminii ecranelor

O analiză a 11 studii diferite a arătat că lumina ecranelor întârzie somnul cu aproximativ nouă minute, în cel mai rău caz. Așadar, această întârziere este relativ mică.

Pentru a avea un somn bun, nu trebuie să ne mai preocupăm atât de mult de lumina albastră a ecranelor. Este mult mai important să ne asigurăm că avem parte de suficientă lumină naturală în timpul zilei și să respectăm un program regulat de somn.

Conform calendarului oficial, în această lună, România va trece la ora de vară, iar acest lucru ne poate influența și mai mult somnul.